2018年06月14日

【絶対成功】-15kg誰でもできる簡単♪産後ダイエット!!産後9.10ヶ月の【体重.お腹】大公開♪


  

こんにちは☆
今日もあなたの貴重な時間に
はぴここblogを訪問していただき
ありがとうございます☆。.:*:・'°☆
18-03-16-14-44-13-688_deco.jpg





いきなりですが
産後10ヶ月のお腹を載せます。


じゃん♪♪



18-06-14-13-13-10-333_deco.jpg

ちなみに、産前は62.1kgでした。
産前の私




産後9ヶ月の体重は
18-06-14-12-53-05-101_deco.jpg
47.5kg(産前から−14.6kg)


そして
産後10ヶ月(今)の体重は
18-06-14-12-54-07-648_deco.jpg

46.4kg

現在
−15.7kgの達成です!!

今週末断乳予定なので
47〜48kgに戻れたら
ダイエット終了となります。




ゆるく筋トレをしているので
ほっそりですが
筋肉線ができています☆
18-06-14-11-19-40-503_deco.jpg


✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

私の目標は
3人子供がいても
スタイル綺麗で
笑顔が可愛いお母さん♪


✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨



その目標のもと
産後はゆるりゆるりと
ダイエットを続けてきました。

簡単なことをできるときにやる。
それだけです☆
(節約と一緒ですね♪)


産後ダイエットを
絶対、成功させるために
大事なキーワード(自論)を
書いていきます☆

18-06-14-13-39-23-977_deco.jpg





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【1】
無理をしない
ストレスをためない



これが本当に1番です。
ストレスと睡眠不足は
食欲増進ホルモンを分泌し
食欲を増進させます。

ホルモンって本当に凄いんです。
微量なのに体に絶大な影響を与える。
だから
意識してストレスをためない!
これが基本となります☆



【2】生活リズムを整える
早寝早起きが大切


1にも繋がりますが
生活リズムを整えることって
以外と難しいんですよね。

分かってはいるけど
遅くまでスマホをいじっていたり
ダラダラTVをみて過ごしてたら
24時過ぎちゃった。。。なんて
私も昔はよくありました。

そして
朝起きれない
昼寝を長くしてしまい夜眠れない、、
悪循環なんです。

だけどこの悪循環

今日から!
必ず!!
絶ちきりましょう!



早く寝れば寝るだけ体には◎
ダイエットにも◎


22時に布団に入れるよう
家族で習慣化しましょう☆


そのために
昼寝する場合は時間を決めて
することをお勧めします☆
出産後は子供の夜泣きで夜起きることが度々あるので
昼寝はしても良いと思います。
が、時間を決めることが大切。そして朝は必ず起きる!







【3】
姿勢をただす



姿勢をただすだけで
脊柱起立筋が刺激され
体幹の筋肉を刺激することができます。

ずーっと姿勢を正しておくのは
キツいけど、

お化粧する間
シャンプーしてる間
夕飯の間
スマホを扱う間

自分なりのルールを決めて
姿勢を正す時間を作りましょう♪
道具や場所は選びませんし簡単です♪






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【4】
骨盤を締める!!



産後は骨盤がとても開いています。
産後6ヶ月までは骨盤が元に戻る
ゴールデンタイム
と言われています。


よって
産後は必ず骨盤を締めましょう!
これ絶対に大切。
ココ、ポイント〜!!
ってやつです。


これから暑くなってくるので
骨盤ベルトをしていると
ムレたりするし
トイレの度に取ったり外したり
ハッキリ言って面倒です!

まじメンドクセーヾ(*`д´)ノ

ってやつです。


でも
産後のゴールデンタイムは


す ぐ 終 わ る ! !


人生のうち、ここぞ!
というのが産後6ヶ月間です。

面倒ですが
必ず締めましょう☆


色んな骨盤ベルトを試しましたが
Wacoalが一番お勧めです。



ホールド感があり
しっかり骨盤を支えます。
洗濯もできますよ☆

ぜひ産後ママみんなに
使っていただきたいです☆





そして最後は
【5】
運動 or 筋トレする。



運動や筋トレをする時間を作る
これが難しいこと、分かります。

つい子供が泣いて、、、とか
家事しなきゃ、、、とか
できない理由はたくさんある!


でも
家事に、育児に、
運動や筋トレは組み込めます!!

意識すれば
いつだって筋トレできるのが
主婦であり子育て中のママです!


オススメは雑巾がけ♪

家中のフローリングを
雑巾がけするだけで
ウォーキングなみの消費です。


そこに
抱っこひもで子供をおぶって
雑巾がけしてみてください。

掃除中泣かれることがなく
中断しませんし
子供はウトウト寝てくれます♪

おぶることで負荷がかかり
更に運動効果を高めますよ☆

私が使っている抱っこひもは
ベビービョルンです☆



腰の負担が軽いと有名です♪
3人全員ベビービョルンで抱っこしてきました☆



家中拭きあげたあとはだいぶ
ぐったりします(笑)ので
夕飯の準備は先にしておくことを
お勧めします。
そのくらい疲れるし消費しますよ♪



子供と遊ぶことも筋トレになります☆

抱いたままスクワット

抱き抱えて上げ下げすることで
上腕二等筋の刺激。

どんなときも
やろうと思えば
筋肉は刺激できます☆
しよう♪とする気持ちが大事です。



我が家はリビングに
常にこれを置いてます♪
18-06-14-13-11-22-707_deco.jpg

気が向いたら
TV見ながらワンダーコアで
腹筋を鍛えています☆

腹筋の縦線ができたのも
ワンダーコアのお陰だと思います♪


今!お買い得ですよ!!


そして更には、、、
我が家のリビング横には
トランポリンがあります☆

18-04-13-14-01-19-507_deco.jpg

トランポリンは思った以上に
有酸素運動になるんです☆

ピョンピョンしてるだけで
すごくキツいんです、、、!
でもイイ運動♪


子供と一緒に
ピョンピョンすることで
大人はダイエット♪
子供は遊んでもらい楽しい♪

ダブルで嬉しい☆☆☆


我が家はこれを使ってます☆







ここまでダーっと書いてきましたが

私はこの6年の間に
妊娠出産を3回繰り返しています。


しかし
体型は妊娠する前に
戻すことができました☆


小さいことをコツコツと。

ゆるくでいい。
毎日じゃなくていい。
今このブログを
読んでいるときだけでもいい。

姿勢を正す!
お腹に力を入れてみる!

いつだって
誰だって
簡単にできます☆


ゆるりゆるりとストレスを溜めずに
産後ダイエット
挑戦してくださいね☆


成功したら
自分が大好きになり
毎日お洋服を着るのも楽しいですよ♪

18-06-14-12-39-04-779_deco.jpg

今までの経過はこちら▼

出産前〜産後4ヶ月の体重
産後6ヶ月の体重
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posted by みちゃ at 13:10| 産後ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月21日

産後ダイエット〜お腹と体重 大公開!w 8ヶ月目にて終了?!〜



こんにちは☆
今日もあなたの貴重な時間に
はぴここblogを訪問していただき
ありがとうございます☆。.:*:・'°☆
18-03-16-14-44-13-688_deco.jpg




気づけば毎月ギリギリに更新している
ダイエット記事!
息子がもうすぐ9ヶ月になるので
今朝一ヶ月ぶりの体重測定を
行いました♪(^^;)))


今までの経過はこちら▼

出産前〜産後4ヶ月の体重
産後6ヶ月の体重
産後7ヶ月の体重



需要があるかはさておき←
今月も私の体重、体脂肪
そして
お腹を見ていきましょう♪


イヤな人はリターンよろしくっ( `・ω・´)ノ








(スポンサーリンク)







〜おさらい〜

産後7ヶ月▼

体重 48.2kg

体脂肪 23.4%




産後8ヶ月の体重は、、、







じゃん!

18-04-21-12-23-04-628_deco.jpg

体重  48.0kg
(前月比−0.2kg)

18-04-21-12-22-40-974_deco.jpg

体脂肪  18.8%
(前月比 −4.6%)





そして


お腹出しますよ〜







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おなか  えい!



18-04-21-10-53-37-175_deco.jpg


18-04-21-10-55-00-644_deco.jpg
フィルター以外ノー加工です
食べ過ぎてもここ最近は
ほぼ太らない!!

これはですね
確実に【母乳】のお陰です。
あとストレスが少ないことも
関係していると思います。


私がしている努力は
先日ちらっと書いたトランポリンw
18-04-13-14-01-19-507_deco.jpg


結構キツくて足腰鍛えられます◎




お子さんがいる家庭は
子供は楽しく遊べるし
母はダイエットにもなるので
おすすめです✨

ただ!
ある程度体重がないと
ぴょんぴょんできないので
3歳以上のお子さんにおすすめです☆




ここにも書きましたが
やはり産後は
骨盤締める!
コレが本当に大事だと思います☆
特に産後直後〜1ヶ月は超大事!
その後の体型にも関わってくるので
参考にしてくださいね☆

そのお陰もあって
今の体重がベストかなっと思ってます。
ちなみに身長は161〜162cmくらい

筋肉もほどよくあり
太くもなく細くもなく
調度よし☆
見る人によって太いだの細いだのあると思いますが
私は今の自分が一番好き☆


子供が3人いても
スタイル良くいたい☆

そんな願いが叶いました☆

そして
断乳後の体重維持が今後の課題です☆


そのために、、、


今宵も飛びまっせ〜(*゜ー゜)ゞ⌒☆w
トランポリンね

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posted by みちゃ at 12:18| 産後ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月09日

産後ダイエット〜産後7ヶ月☆3人出産ママの体型変化〜




産後7ヶ月になりまして
息子も7ヶ月になりました☆


次男の成長は、、、
お座りが安定◎
離乳食は1日3回
よく食べてくれます♪

Screenshot_2018-03-09-12-28-51.png



さて本題の
私のダイエットです。
今までの経過はこちらを▼

出産前〜産後4ヶ月の体重

産後6ヶ月の体重


では今月の
体重、体脂肪見てみましょう♪





(スポンサーリンク)



先月(産後6ヶ月)▼

体重 48.6kg
体脂肪 23.3%




今月の体重は、、、







18-03-09-12-19-21-158_deco.jpg
体重 48.2kg
(−0.4kg)

18-03-09-12-18-38-280_deco.jpg
体脂肪 23.4%
(+0.1%)






(スポンサーリンク)



体重も体脂肪もほぼ横ばい。
体型変化もさほどありません。
18-03-09-12-16-31-639_deco.jpg


やはり母乳育児
ダイエットにとてもプラスです。

食べすぎたかな〜💧
なんて思っても
その分おっぱいの授乳量が増えて
プラマイ0にしてくれるイメージ。

おっぱい、、、凄い。。。



今後は復帰に伴って断乳もあるので
そこで体重コントロールできれば…
と思います。

ダイエットより
今は筋肉強化したいです。。

18-03-09-12-17-24-013_deco.jpg


頑張るぞ。


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ガハハハハ

PS:髪切りました。←どーでもいーw

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posted by みちゃ at 12:50| 産後ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする